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健康知平博pinnacle体育平台识改善睡眠这些食物或许能帮到你

2024-11-14 01:08:32
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  科学研究表明,睡眠不足不仅会导致体重增加,还可能削弱免疫力、影响皮肤健康和认知能力。因此,为了保持健康的体魄,良好的睡眠质量至关重要。

  长沙市中心医院营养科主任、副主任医师孙艳从营养学的角度出发,探讨食物与睡眠质量之间的关系,指出一些特定食物可以成为改善睡眠的秘密武器。

  首先,坚果如杏仁和核桃含有丰富的营养物质,其中杏仁平博网页版http://shws-industry.com target=_blank>平博网页版富含的镁是一种能促进优质睡眠的矿物质,而核桃中的色氨酸则能增强睡眠质量,通过调节5-羟色胺和褪黑激素来调节睡眠觉醒周期。

  其次,奶制品中的钙有助于大脑充分利用色氨酸来刺激褪黑素的分泌,进而促进平博网页版睡眠。牛奶中还含有5-羟色胺平博pinnacle体育平台、褪黑素和色氨酸,这些成分共同作用平博pinnacle体育平台,有助于人们更快入睡。

  再者,蔬果如猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝等含有丰富的5-羟色胺,这是一种天然的情绪稳定剂,能增强认知能力,减轻焦虑和抑郁。同时,这些蔬果中的叶酸和维生素C也对睡眠有积极影响。此外,莴苣中的莴苣素具有镇静作用,绿叶蔬菜中的钙则有助于大脑制造褪黑激素。

  鱼类如金枪鱼、比目鱼和鲑鱼等富含维生素B6,这种维生素对于色氨酸转化为5-羟色胺至关重要。适量食用这些鱼类或许能改善睡眠质量。

  最后平博pinnacle体育平台,甘菊茶也被认为是一种有助于睡眠的饮品。甘菊中的甘氨酸能放松神经和肌肉,起到轻微镇静剂的作用。在甘菊茶中加入一勺蜂蜜效果更佳,因为蜂蜜中的天然糖能稍微增加胰岛素的分泌,使色氨酸更容易进入大脑。

  孙艳提醒,虽然这些食物对于改善睡眠有着积极的作用,但食用时仍需注意适量。过多的摄入可能会带来其他未知的影响。因此,她建议大家在享受这些食物带来的助眠效果时,应保持合理的饮食习惯。

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