饮食常识Manual
吃的平博网页版学问
1.胃肠系统功能紊乱:刺激胃黏膜、肠粘膜,使胃肠系统功能发生紊乱,加重肠胃负担,导致胃肠疾病。 2.肥胖及其他疾病:导致身体代谢负担加重,多余营养囤积在体内,导致肥胖。摄入过多蛋白质、脂肪,导致高脂血症、高血糖等疾病。 4.可能导致神经衰弱:增大肠胃容量压迫器官,可能导致植物神经功能紊乱和神经衰弱。 宜早:人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早。 宜软:坚硬之物,最难消化,而半熟之肉,更易伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因此患病。 配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全平博网页版,比例适当,以满足人体需要。平博pinnacle体育平台不挑食,不偏食。 吃饭有规律,定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持良好状态,减少胃肠疾病的发生。 进食少,血液中的糖浓度低,身体分泌的胰岛素就少,胆固醇的水平就降低,体内脂肪也会减少;但要注意,不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量。 节制饮食不仅能减轻胃肠负担,而且由于机体处于半饥饿状态,植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激,从而调动人体本身的调节功能,内循环均衡稳定,平博pinnacle体育平台使免疫力增强,神经系统兴奋与抑制趋向于平衡,有利于提高人的抗病能力。 我国居民用餐习惯一般都是先吃饭后喝汤。从科学卫生的观点看,先喝汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大,如果吃饭前先喝点汤,就好像运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来平博网页版,使消化腺分泌足量消化液,为进食作好准备。 医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐式次之,而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压,血液受阻,回心血量减少,进而影响胃的血液供应。而吃饭时,恰恰是胃最需要新鲜血液的时候,某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。 细嚼可使食物磨碎成小块,并与唾液充分混合,以便吞咽。同时,咀嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,为食物的进一步消化提供了有利条件。 苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类,而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味还能调节神经系统功能,帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来。 吃饭时情绪好,食欲增强,血液循环良好,胃肠的消化功能强,免疫力增强;如在吃饭时情绪压抑和郁闷,则会影响食欲,影响血液的正常循环,降低整个消化系统的功能,降低人的免疫力。